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"눕는 것, 서는 것, 쪼그리고 앉는 것, 기는 것 등과 같은 다양한 자세를 취하라.' 1984년에 이루어진 허리통증에 대한 한 연구는 이렇게 말하고 있다. 가장 흔한 압박 요인은 등을 구부리는 것이다. 구부리 는 자세는 통증을 65퍼센트나 증가시킨다. 그 다음으로 의자에 앉는 것은 통증을 30퍼센트 증가시킨다. 그렇다면 허리 문제를 해결해 주는데 초점을 맞추어보자. 눕는 것은 허리통의 52-54퍼센트를, 그리고 걷 는 것은 34-39퍼센트를 경감시켜 주었다. 먼저 눕는 것에 대해서 이야기해 보자. 이론적으로 따지자면 사람은 바닥에서부터 천장에 이르기까지 선반과 같이 평평한 받침대만 있으면 어디든지 누울 수 있다. 그러나 모든 공간에서 의자가 주류를 이 루고 있기 때문에 그런 누울 만한 장소가 따로 마련되어 있는 곳은 거의 없다. 그 대신 사람들은 대부 분 가정에서는 사실상 침대와 같다고 할 수 있는 소파를 그런 식으로 쓴다. 불행스럽게도 몸이 푹신한 소파에 파묻히면, 우리 몸의 내부기관들은 문자 그대로 "소파 감자 couch potato"처럼 된다. 우리 몸의 내부기관들은 서로 구분할 수 없는 덩어리처럼 무너져 뭉쳐지는 것이다. 그렇게 소파에 파묻히지 말고 누울 수 있는 별도의 공간을 마련하는 것이 좋다. 그렇다면 휴식을 어떻게 취할 것인가? 피곤해지면, 걸상이나 벤치에 앉아서 어떻게 쉴 수 있는가? 지 쳐서 척추를 휘도록 만들지 말고 아예 '건설적인 매룡동다마스용달 매룡동라보용달 매룡동다마스가격 매룡동다마스개인용달 매룡동다마스규격 매룡동다마스라보 매룡동라보용달요금 매룡동다마스렌트 매룡동다마스배달 매룡동다마스배송 매룡동다마스비용 매룡동다마스사이즈 매룡동라보용달비용 매룡동다마스요금 매룡동다마스퀵 매룡동다마스용달가격 매룡동다마스용달비용 매룡동다마스용달차 매룡동다마스용달퀵 매룡동다마스운송 매룡동다마스이사 매룡동라보용달가격 매룡동다마스콜 매룡동다마스콜밴 매룡동라보용달운임 매룡동다마스 매룡동다마스퀵가격 매룡동다마스퀵배송 매룡동다마스퀵비 매룡동다마스퀵비용 매룡동다마스퀵서비스 매룡동다마스퀵서비스요금 매룡동다마스퀵서비스요금조회 매룡동다마스퀵요금 매룡동다마스퀵요금조회 매룡동다마스퀵용달 매룡동다마스용달이사 매룡동다마스용달추천 매룡동다마스용달카드 매룡동라보용달차 매룡동다마스용달크기 매룡동다마스킥 매룡동다마스탑차 매룡동다마스택배 매룡동다마스택배가격 매룡동다마스트럭 매룡동다마스화물 매룡동다마쓰 매룡동다마퀵 매룡동0.5톤트럭 매룡동라보용달화물 매룡동라보화물용달 매룡동다마스화물 매룡동퀵 매룡동퀵서비스 매룡동 퀵 매룡동 퀵서비스 휴식 자세'로 누워서 쉬도록 하라. 여기에 그 방법을 소개한다. 척추가 쭉 펴지고 흉곽이 활짝 열리도록 단단한 바닥에 눕는다. 바닥 표 면은 몸이 파묻히지 않을 만큼 단단해야 한다. 바꾸어 말하자면 시중에서 파는 침대보다 더 딱딱해야 한다. 곡선이 있는 바닥은 피하도록 한다. 동시에 무릎을 세운다. 이 자세는 허리를 풀어 주는 효과가 있기 때문에 허리의 긴장이 풀리게 된다. 팔꿈치를 구부려 양손을 상복부에 얹는다. 이렇게 하면 어깨가 뒤로 기울게 되고, 어깨, 팔꿈치, 손목의 관절들이 열리게 된다. (알렉산더 테크닉 교사들은 머리가 척추 보다 약간 위로 올라올 정도로 책 한 권 정도를 받치는 것이 좋다고 하고, 다른 데서는 목의 곡선을 조 성해 주기 위해서 베개를 사용하는 것이 좋다고 하며, 도 어떤 사람들은 아무 것도 받치지 않는 것이 좋다고 한다.) 이 휴식 자세는 하루에 15분 정도 취하는 것이 좋다. 하지만 몸이 피곤해서 등이 휘게되 면 더 많이 해도 무방하다.