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자신의 신체에 주의를 기울이라 외부에 있는 사물에 대해 주의를 기울이는 방법은 누구나 알고 있곤 몸에 치통이나 근육의 경련과 같은 통증이 생기면 그 쪽으로 주의가 쏠리는 것을 누구나 느끼지만, 우리는 일상생활 속에서 신체의 미묘한 신호들을 많이 놓치고 산다. 의식에는 많은 층이 있으며 의식은 그 층들 사이를 자유로이 흐를 수 있어야 한다. 흐르는 것이 의식의 자연적인 상태이기 때문이다. 첫번째 연습에서는 신체의 각 부위에 편안히 주의를 보내는 것을 연습한다. 이렇게 하면 라보퀵가격 주의를 보내는 행위 가 심층에 가라앉아 있는 스트레스를 풀어 놓는다. 당신의 몸은 어린 아이처럼 관심을 받고 싶어하며, 관심을 받음으로써 위안을 느낀다. 눈을 감고 편안하게 의자에 앉거나 눕는다. (소음이 들리지 않는 조용한 방을 택하라.) 의식을 오른쪽 발가락으로 보내라. 발가락을 구부 려서 긴장시킨 후에 펴서 긴장을 풀고 발가락으로 흘러들어가는 이완 의 느낌을 느끼라. 긴장이든지 이완이든지 급하게 하지 말고 일어나고 있는 현상을 느긋하게 느끼라. 이제 마치 발가락에서 숨을 쉬는 것처 럼 생각하며 깊고 길게 숨을 토하면서 쌓여 있던 모든 긴장과 피로를 숨과 함께 내보내라. 숨을 급히 내쉬지 말고 다만 안도의 한숨처럼 참 지 말고 한번에 길게 숨을 토하라. 신음소리가 함께 나오면 더욱 좋다. 그것은 깊은 이완의 표시이다. 이번에는 오른발의 발등에 대해서 이 과정을 반복하라. 먼저 송파구퀵 송파구퀵서비스 송파구 퀵 송파구 퀵 서비스 송파구 퀵서비스 송파구1톤용달 송파구1톤용달비 송파구다마스용달 송파구다마스퀵 송파구다마스퀵서비스 송파구다마스퀵서비스가격 송파구다마스퀵요금 송파구라보용달 송파구라보퀵 송파구라보퀵비용 송파구라보퀵서비스 송파구라보퀵서비스운임 송파구소형용달 송파구소형이사 송파구소형트럭 송파구오토바이퀵 송파구오토바이퀵서비스 송파구오토바이퀵요금 송파구퀵가격 송파구퀵비 송파구퀵비용 송파구퀵서비스가격 송파구퀵서비스비용 송파구퀵서비스요금 송파구퀵서비스운임 송파구퀵요금 송파구화물퀵 송파구퀵서비스추천 송파구퀵서비스전화번호 송파구퀵 정직한곳 송파구퀵 신속정확저렴! 송파구퀵 저렴하고 빠른곳 송파구퀵서비스 친절한곳 송파구퀵서비스 빠른곳 송파구퀵서비스 정직한곳 송파구퀵서비스 신속정확저렴! 송파구퀵서비스 저렴하고 빠른곳 의식을 발등에 두고 (발등을 뒤로 구부려서) 근육을 긴장시킨 다음 마지막으로 이완시키라. 발등이 이완되면 마치 발가락 사이로 숨을 내쉬는 듯이 생각하면서 한숨을 토해 내라. 이 기본적인 방법에 익숙해지면 의식을 다음과 같은 순서로 신체의 모든 부위에 보내라. 이것은 단순한 근육이완법이 아니라는 점을 명심하라. 당신의 의식은 각각의 신체 부위에 머물러 있어야만 한다.