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1. 하루에 7-8시간 잔다. 2. 아침식사를 거의 거르지 않는다. 3. 간식을 먹지 않는다. 4. 정상체중: 5퍼센트 이상 표준이하로 내려가지 않으며 10∼20퍼센트 이상 표준보다 올라가지 않는다. (10퍼센트는 여성의 경우, 20퍼센트는 남성의 경우) 5. 규칙적인 육체활동을 한다: 활동적인 스포츠나 오래 걷기, 정원일, 기타의 운동을 자주 하는 것. 6. 술을 절제힌다: 하루에 두 잔 이상 마시지 않는다. 7. 흡연을 전혀 하지 않는다. 이것은 아이들이 엄마의 무릎에서 배우는 것과 같은, 균형잡힌 습관의 매우 간단한 사항들이다. 그러나 이것이 극적인 결과를 가져왔던 것이다. 통계를 분석한 결과 벨록은 이 습관들 중에서 0 내지 3가지를 지킨 45세의 남자는 평균 21.6년의 기대수명을 더 살 수 있고 6내지 7가지를 지킨 사람은 33년의 기대수명을 더 살 수 있다는 것을 알아 내었다. 달리 말하자면 무엇을 먹든 간에 아침식사를 거르지 않는 것, 혹은 충분한 수면을 취하는 것과 같은 아주 단순한 일이 사람의 수명을 11년 이상 연장시켜 준다는 것이다. (이에 비해 80세 이상을 산 부모와 조부모를 가진 사람도 기대수명은 3년밖에 더 증가되지 않는다. 여성의 경우에는 누적된 결과는 이처럼 극적이지는 않았지만 모든 연령층에서 동일한 양상이 관찰되었다. 최소한 여섯 가지의 좋은 습관을 가진 45세의 여성은 네 가지 이하의 좋은 습관을 가진 여성보다 7.2년을 더 살 수 있는 것으로 기대되었다. 이것은 55세에 이르러서는 7.8년으로 늘어났다. 이 수치만큼이나 인상적인 것은, 단순한 생존의 문제를 넘어서 전반적인 건강의 측면을 보면 더욱 그러하다는 점이다.일곱 가지의 좋은 습관을 다 지킨 중년 후반(55세에서 64세까지)의 사람은 한두 가지의 습관만을 따른 25세에서 34세까지의 젊은이만큼이나 건강한 것으로 나타났다. 이러한 경향은 노년층에서도 마찬가지였다. 일곱 가지의 습관을 모두 지키면, 75세가 되었을 때의 건강은 좋은 습관을 가지지 않은 30,40대의 건강과 비슷했다. 이러한 성과를 가져오는 것은 순전히 규칙성에 있는 것으로 보였다. 식사의 내용이나 육체활동의 내용은 고려되지 않았다. (이와 대조적으로 남부 캘리포니아에서 행한 이와 비슷한 인구조사 결과, 많은 비타민을 복용하고 건강식을 엄격히 지킨 65세 이상의 사람도 기대수명이 별로 증가되지는 않았다. ) UCLA의 연구진은 일반적으로 나이가 많은 사람들이 더 건강에 좋은 생활방식을 지키고 있다는 점도 알아내었다. 이것은 좋은 생활방식을 가지지 못한 사람들은 젊어서 이미 사망했다는 것을 시사한다. 이것은 노년에 겪는 병의 3분의 2는 예방할 수 있다는 공중위생국의 판단과도 일치한다. 이 연구에서 가장 일찍 사망한 사람들의 가장 흔한 습관은 앉아서 지내는 생활방식과 흡연이었다. 전체적으루 이 연구는 좋은 습관을 가진 사람들은 나쁜 습관을 가진 사람들보다 30년 더 젊은 건강상태를 누릴 수 있다는 것을 보여 주었다. UCLA의 연구 결과가 발표된 지 거의 30년이 지나는 동안 아무도 이 연구의 중요한 결론에 대해서 이의를 제기하지 않았다. 즉, 은평구퀵 은평구퀵서비스 은평구 퀵 은평구 퀵 서비스 은평구 퀵서비스 은평구1톤용달 은평구1톤용달비 은평구다마스용달 은평구다마스퀵 은평구다마스퀵서비스 은평구다마스퀵서비스가격 은평구다마스퀵요금 은평구라보용달 은평구라보퀵 은평구라보퀵비용 은평구라보퀵서비스 은평구라보퀵서비스운임 은평구소형용달 은평구소형이사 은평구소형트럭 은평구오토바이퀵 은평구오토바이퀵서비스 은평구오토바이퀵요금 은평구퀵가격 은평구퀵비 은평구퀵비용 은평구퀵서비스가격 은평구퀵서비스비용 은평구퀵서비스요금 은평구퀵서비스운임 은평구퀵요금 은평구화물퀵 은평구퀵서비스추천 은평구퀵서비스전화번호 은평구퀵 정직한곳 은평구퀵 신속정확저렴! 은평구퀵 저렴하고 빠른곳 은평구퀵서비스 친절한곳 은평구퀵서비스 빠른곳 은평구퀵서비스 정직한곳 은평구퀵서비스 신속정확저렴! 은평구퀵서비스 저렴하고 빠른곳 균형잡힌 생활방식은 노화현상을 지연시키는 가장 중요한 단계의 하나라는 점이다. 이제 우리가 하고자 하는 일은 이 균형의 좀더 심층적인 메커니즘을 탐사하여 이렇게 좋은 효과를 더욱 개선시킬 수 있을지를 알아보자는 것이다. 인체는 질서있는 상태를 유지하려고 애쓴다. 그러나 무질서로부터 질서를 만들어 내는 궁극적인 책임은 각각의 세포에게 있다. 지능이 끊임없이 생명의 균형을 유지시키고 있는 보이지 않는 차원에서만 파괴를 막는 비밀은 드러난다.